Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

Si la méditation de pleine conscience rencontre aujourd’hui un intérêt grandissant grâce notamment à Jon Kabat-Zinn qui a initié en 1979 le programme Mindfulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Grâce à la Pleine Conscience), l’origine de son enseignement remonte à plus de deux millénaires et prend ses racines dans l’enseignement de Bouddha.

Pour faire simple, la méditation de pleine conscience est une pratique qui se réalise à l’aide d’exercices mentaux permettant d’être pleinement conscient de l’instant présent, de ses sensations, pensées et émotions sans jugement et sans interprétation. Le but est de pouvoir être plus à l’écoute de son corps et de ce que l’on peut ressentir mais aussi davantage à l’écoute du monde environnant.

Quels en sont les intérêts pour l’enfant ?

Voici les principaux :

• Apprendre à se recentrer sur soi. Les enfants sont parfois soumis à une sur-stimulation (école, activités extra-scolaires, écrans…) ; il est important qu’ils puissent retrouver des moments où ils ne font « rien », où ils s’écoutent eux-mêmes.
• Améliorer sa concentration et son attention, grâce à des exercices simples de respiration ou de focalisation sur un objet.
• Mieux gérer son stress et ses angoisses. Face à ces moments difficiles, la méditation est une réponse pour plus de sérénité et plus de calme.
• Savoir mieux gérer ses émotions. La méditation de pleine conscience permet d’apprendre à écouter son corps et son esprit de façon bienveillante en acceptant ses ressentis, qu’ils soient négatifs ou positifs. En méditant, les enfants apprennent à s’écouter, à comprendre leurs émotions et à les gérer.

La méditation de pleine conscience permet aussi à l’enfant d’améliorer sa confiance en lui et de stimuler sa créativité.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience au quotidien ?

Plus votre enfant est jeune, plus la séance de méditation de pleine conscience est courte. L’idée est de proposer à votre enfant un « instant » (de 5 minutes à une dizaine de minute) ancré dans le présent.

Il existe aujourd’hui sur internet une multitude d’offres guidées de méditation qui sont tout à fait adaptées aux enfants.

Vous pouvez aussi accompagner votre enfant dans sa pratique. Il vous faut pour cela créer une ambiance calme, feutrée, sereine, loin du bruit avec une assise confortable pour tout le monde. En voici deux exemples :

• Demandez à votre enfant : « Quel temps fait-il à l’intérieur de toi ? ». Les enfants n’ont aucun mal à trouver des mots liés à la météo pour décrire ce qu’ils ressentent au fond d’eux-mêmes. Ils saisissent bien la symbolique d’un orage, d’une tempête ou d’un ciel complètement bleu, sans nuage. Que ce soit pour traduire une émotion, une pensée ou une sensation physique, le champ lexical de la météo les aide à symboliser ce qu’ils ressentent. Leur poser la question leur demande de s’interroger sur ce qu’ils éprouvent. C’est le premier mouvement pour s'entraîner à être présent à ce qu’ils vivent, à se recentrer sur ce qu’ils ressentent.
• Demandez à votre enfant d’imaginer qu’il est un arbre. Votre enfant se tient debout, les yeux fermés et ressent que ses pieds, posés bien parallèlement au sol, s’enfoncent très loin. Comme des racines. Elles s’ancrent très profondément dans la terre, ce qui lui permet de se sentir ainsi solidement attaché. Puis, tout doucement, il relève les bras au dessus de la tête et s’étire très fort, très loin, comme si ses bras étaient les branches de cet arbre qui essaye d’attraper le soleil. Demandez-lui alors de ressentir tout ce qui se passe dans son corps, du bout de ses doigts tout là-haut dans le ciel, jusqu’au bout de ses pieds tout au fond dans la terre.